باقة تجمع بين كتاب مصنع العضلات وجدول دفع سحب أرجل PPL، عشان تضمن خطة كاملة من الألف للياء. الكتاب يجهزك بالأساسيات في التغذية والسعرات والجداول الغذائية حتى موفر لك خطة تمرين + كارديو لمدة 12 أسبوع، والجدول التدريبي يعطيك تقسيمة عملية لبناء العضلات خطوة بخطوة. كل اللي تحتاجه لنتائج أوضح وأسرع في مكان واحد.
مميزات كتاب مصنع العضلات:
- التغذية والنظام الغذائي: شرح مبسط لأساسيات التغذية، وكيف تبني نظام غذائي متكامل يدعم نمو العضلات وحرق الدهون.
- جداول غذائية جاهزة: جداول محسوبة بالسعرات والقيم الغذائية لتناسب احتياجاتك المختلفة، سواء كان هدفك التضخيم أو التنشيف.
- برنامج تدريبي كامل لمدة 12 أسبوعًا: جدول تدريبي مدروس يجمع بين القوة، بناء العضلات، والكارديو لتحصل على أفضل نتائج ممكنة.
- جدول الكارديو وجدول التمارين: خيارات متنوعة تدعم فقدان الدهون وتحافظ على لياقتك البدنية.
- تقسيم واضح وسهل المتابعة يشمل عدد الجلسات و التكرارات لكل تمرين
- مناسب للمبتدئ والمتوسط: ستجد كل ما تحتاجه لتبدأ وتتقدّم بثقة خطوة بخطوة
- جميع التمارين موضحه بالفديو: كل تمرين موضح بفديو علشان تتأكد أنك تسويه بشكل صحيح
مميزات جدول Push Pull Legs
- زيادة القوة والكتلة العضلية من خلال استهداف مجموعات عضلية مختلفة في أيام منفصلة
- بناء عضلي مستهدف و فعال مبني على أسس علمية
- مناسب لجميع المستويات سواء كنت مبتدئ أو متقدم
- تقسيم واضح وسهل المتابعة يشمل عدد الجلسات و التكرارات لكل تمرين
- يشمل تمارين مركبة و أساسية علشان توصل هدفك بشكل أسرع
- يحتوي الجدول على أسبوع تخفيف الحمل Deload Week حرصنا على إدراج أسبوع تخفيف الحمل ضمن الخطة، لمساعدة جسمك على التعافي، تقليل الإجهاد، وتحفيز الأداء في الأسابيع التالية.
- أكثر من ١٠٠ تمرين موضح بالفديو مع الشرح كل تمرين مشروح علشان تتأكد أنك تسويه بشكل صحيح
الملف عبارة عن ملف الكتروني PDF وملف Excel، ويمكنك فتحه بسهولة عبر الجوال، التابلت، أو الكمبيوتر.
يصلك مباشرة بعد إتمام الدفع عبر الإيميل.
